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别人是运动瘦身,为何你是运动伤身?专家建议,科学减肥!
2018-07-13 10:43:43   来源:宜昌长航医院    点击:

炎炎夏日,气温越来越高,不少人将“三伏天”视为减肥的最佳时节。特别是对于一些爱美的女士来说,减肥是日常生活中必不可少的一个重要部分。市区32岁的上班族王小姐就因为体型肥胖,急于减肥,最后伤到了半月板。在此,宜昌长航医院脊柱关节专科副主任邹浩提醒大家,减肥一定要注意方法,运动要适量,运动不当会损害身体,平时还要注意:少吃甜,少吃油,多吃粗粮杂粮,多喝水,按时吃!

 

在某事业单位上班的王小姐,以前身体非常好,身材也很匀称。但是因为整日忙于工作,没有时间锻炼,王小姐的肚子越来越圆,体重也从原来的70公斤猛增到90公斤。

 

今年上半年,王小姐在单位组织的体检中查出多项指标超标,在医生的建议下,王小姐从五月份开始进行瘦身计划。“听朋友说跑步、爬楼可以减肥,我就每天跑步上班加上下爬楼,当时并不知道爬楼梯会损伤膝盖。”王小姐说:“周末还和同事一起去爬山,肉是掉了不少,但是膝盖也越来越不舒服。”

 

七月上旬,王小姐在一次周末爬山后感觉膝盖疼得受不了,并且无法弯曲,到医院做了核磁共振检查后,居然显示其双膝盖的半月板内侧都有部分裂开,这让她觉得不可思议,担心自己将来会不会残疾。

 

随后,家人赶紧将其送往位于宜昌市东山大道191号市科技馆旁的长航医院骨科就诊,科室副主任邹浩在对王小姐进行了相关检查后表示,王小姐的这种情况并不是太严重,但是也需要重视,因为近段时间医院接诊膝盖受损的患者不少,其中有三分之一都与运动不当有关。

 

 

 

“半月板部分裂开,有些人能慢慢愈合,有些人不会,不会愈合者则要考虑采用微创手术治疗。”邹浩说,建议王小姐先观察半年,再考虑是否需要手术治疗。据邹浩介绍:膝关节损伤约占运动损伤的一半以上,而频繁爬山(楼)、打太极拳、跳绳(跳跃)、跪着擦地板均被视为损伤膝关节的“四大”运动方式。因此,他建议市民想要锻炼身体一定要有度,切勿操之过急,以免损伤身体。

 那么,怎样适度的运动才能达到减肥或控制体重呢?

01选择合适的运动强度

 应该选择中小强度的运动,特别是耐力运动,比如行走、慢跑和体操等。即有利于改善脂肪代谢,又不至于增加食欲。

02掌握好运动后进食的时间

 在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐,与等到运动后1小时以后再进餐相比,受试者摄入的能量较少。

03养成多喝水的习惯

养成多喝水的习惯。 每天喝大约7杯水的人比喝水少的人,每天能少吃大约含200千卡热量的食物。

04在食物选择有讲究

在食物选择有讲究。 运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要减少脂肪,特别是饱和脂肪酸的摄入,甜点和汉堡之类的最好别吃。


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